Avoid dehydration in the heat: गर्मी का मौसम शरीर के लिए सबसे बड़ी चुनौती होता है। लू, पसीना और तेज धूप शरीर से पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स तेजी से निकाल लेते हैं, जिससे डिहाइड्रेशन हो जाता है।
अगर समय रहते शरीर को हाइड्रेट नहीं रखा गया तो थकान, चक्कर, सिरदर्द, कब्ज और गंभीर मामलों में हीट स्ट्रोक तक हो सकता है।
आपको गर्मी में बॉडी को हाइड्रेट रखने के हर जरूरी उपाय, ध्यान रखने वाली बातों और सावधानियों का पूरा ध्यान रखना चाहिए। इन टिप्स को अपनाकर आप पूरे गर्मी के मौसम में तरोताजा और स्वस्थ रह सकते हैं।
गर्मी में हाइड्रेशन क्यों जरूरी?
Avoid dehydration in the heat: जब तापमान 40 डिग्री या उससे ऊपर चला जाता है तो शरीर का तापमान नियंत्रित रखने के लिए पसीना ज्यादा आता है।
एक घंटे में 1-2 लीटर पानी भी निकल सकता है। अगर आप इसे पूरा नहीं करते तो ब्लड वॉल्यूम कम हो जाता है, दिल पर बोझ बढ़ता है और मांसपेशियां कमजोर पड़ जाती हैं।
हाइड्रेटेड शरीर न सिर्फ एनर्जी बनाए रखता है बल्कि त्वचा की नमी, किडनी की सफाई और पाचन को भी सही रखता है।
डॉक्टर्स के अनुसार, गर्मी में रोजाना 3.5 से 4 लीटर पानी पीना चाहिए, लेकिन सिर्फ पानी काफी नहीं होता।
डिहाइड्रेशन के शुरुआती लक्षण
शरीर आपको चेतावनी देता है। अगर मुंह सूखने लगे, पेशाब गहरा पीला हो जाए, थकान महसूस हो, सिर दर्द हो, चक्कर आए या होंठ फटने लगें तो समझ लें कि डिहाइड्रेशन शुरू हो चुका है।
गंभीर लक्षणों में उल्टी, बेहोशी या तेज बुखार आ सकता है। इन लक्षणों को नजरअंदाज न करें। खासकर बच्चे, बुजुर्ग और जो लोग बाहर काम करते हैं, उन्हें हर घंटे पानी पीने की आदत डालनी चाहिए।
शरीर को हाइड्रेट रखने के घरेलू उपाय
Avoid dehydration in the heat: सबसे पहले हर सुबह उठते ही 1 गिलास नमक-नींबू वाला पानी पिएं। इसमें थोड़ा शहद मिला लें तो एनर्जी भी मिलेगी। दिन भर में 8-10 गिलास पानी पीएं, लेकिन एक बार में ज्यादा न पिएं।
नारियल पानी, छाछ, जूस (खरबूज, संतरा, तरबूज) और ORS घोल रोजाना लें। ये पानी के साथ-साथ सोडियम, पोटैशियम और मैग्नीशियम भी देते हैं जो पसीने के साथ निकल जाते हैं।
आम, खरबूज, ककड़ी, टमाटर और सलाद जैसी 90% पानी वाली चीजें खाएं। ये प्राकृतिक हाइड्रेटर हैं।
रात को सोने से पहले 1 गिलास ठंडा दूध या दही का घोल जरूर लें। इससे रात भर शरीर हाइड्रेटेड रहता है।
जीरे वाला पानी रखे बॉडी को हाइड्रेट
जीरे वाला पानी गर्मी के मौसम में शरीर को हाइड्रेट रखने का एक आसान और असरदार तरीका है।
इसे बनाने के लिए सबसे पहले एक गिलास पानी लें और उसमें लगभग आधा से एक चम्मच जीरा डाल दें।
इस पानी को धीमी आंच पर 5–10 मिनट तक उबालें, ताकि जीरे के पोषक तत्व पानी में अच्छी तरह घुल जाएं।
इसके बाद गैस बंद कर दें और पानी को थोड़ा ठंडा होने दें। जब यह हल्का गुनगुना रह जाए, तो इसे छानकर पी लें।
आप चाहें तो स्वाद के लिए इसमें थोड़ा सा नींबू का रस या शहद भी मिला सकते हैं। यह पानी न सिर्फ शरीर को ठंडक देता है, बल्कि पाचन सुधारने और डिहाइड्रेशन से बचाने में भी मदद करता है, इसलिए इसे रोज सुबह या दिन में एक बार पीना फायदेमंद रहता है।
क्या खाएं-पीएं और क्या अवॉइड करें
Avoid dehydration in the heat: गर्मी में हल्का, सुपाच्य और पानी युक्त भोजन लें। दाल-चावल, रोटी-सब्जी, दही-चावल और फ्रूट सलाद बेस्ट हैं। चाय-कॉफी की जगह हर्बल टी, पुदीना-आदरक वाली छाछ या ग्लूकोज पानी पिएं।
कैफीन, शराब, फास्ट फूड, ज्यादा मसालेदार और तला हुआ खाना बिल्कुल न लें। ये शरीर से और पानी खींच लेते हैं।
बाहर निकलते समय पानी की बोतल साथ रखें। अगर बाहर ज्यादा समय बिताना है तो हर 20-30 मिनट में 2-3 घूंट पानी जरूर पिएं।
गर्मी में शरीर को लेकर बरतें सावधानियां
सुबह 11 बजे से शाम 4 बजे तक धूप में कम निकलें। हल्के, सूती और ढीले कपड़े पहनें। सिर पर कपड़ा या टोपी जरूर रखें।
बाहर जाते समय SPF 30+ सनस्क्रीन लगाएं। AC या कूलर का तापमान 24-26 डिग्री रखें, बहुत ठंडा न करें।
सुबह या शाम को व्यायाम करें, दोपहर में न करें। अगर पसीना ज्यादा आ रहा है तो नमक वाली चीजें थोड़ी बढ़ा दें। बुजुर्गों और बच्चों पर खास ध्यान दें।
एक दिन का परफेक्ट हाइड्रेशन रूटीन
सुबह 6 बजे: 1 गिलास नींबू-नमक पानी लें।
सुबह 8 बजे: नाश्ते में फल का सेवन करें।
दोपहर 12 बजे: छाछ या नारियल पानी पिए।
शाम 4 बजे: तरबूज या खरबूजे का जूस पिए।
रात 8 बजे: हल्का खाना और दही का सेवन करें।
रात 10 बजे: 1 गिलास दूध पिए।
इन सब उपायों को अपनाकर आप न सिर्फ हाइड्रेट रहेंगे बल्कि गर्मी के थकान, लू लगने और त्वचा की समस्याओं से भी बच जाएंगे।
याद रखें कि हाइड्रेशन कोई एक दिन की बात नहीं, बल्कि पूरे गर्मी के मौसम की आदत है। अगर कोई गंभीर लक्षण दिखे तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।
गर्मी में स्वस्थ रहना आपके हाथ में है। इन छोटी-छोटी आदतों को अपनाएं और पूरे परिवार को भी बताएं।
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