Sleep Tips: अच्छी नींद के लिए सिर्फ 7 से 8 घंटे बिस्तर पर बिताना ही काफी नहीं है। आप सोने से पहले क्या करते हैं, इसका भी नींद पर असर पड़ता है।
रात में देर तक मोबाइल चलाना, शाम को चाय-कॉफी पीना और बिस्तर पर लेटकर काम के बारे में सोचते रहना जैसी आदतें नींद में रुकावट डाल सकती हैं।
इनकी वजह से नींद आने में देर हो सकती है और रात में बार-बार आंख खुल सकती है। कई बार सुबह उठने के बाद भी थकान महसूस होती है।
अच्छी नींद शरीर और दिमाग को आराम देने के लिए जरूरी है। नींद पूरी होने से दिनभर काम करने, ध्यान लगाने और चीजों को याद रखने में मदद मिलती है।
अगर आप भी रात में ठीक से सो नहीं पाते हैं, तो सोने से पहले अपनी कुछ आदतों में बदलाव करके देख सकते हैं।
सोने से पहले मोबाइल चलाने से बचें
आजकल कई लोगों को बिस्तर पर जाने के बाद मोबाइल चलाने की आदत होती है। सोशल मीडिया देखना, वीडियो चलाना और मैसेज पढ़ते रहना दिमाग को व्यस्त रखता है।
मोबाइल की रोशनी भी शरीर में मेलाटोनिन हार्मोन के बनने और नींद आने के समय को प्रभावित कर सकती है।
बेहतर नींद के लिए सोने से कम से कम 30 मिनट पहले मोबाइल अलग रख दें। इस समय आप किताब पढ़ सकते हैं,
हल्का संगीत सुन सकते हैं या कुछ देर शांत बैठ सकते हैं। मोबाइल के नोटिफिकेशन बंद रखने से भी बार-बार फोन देखने की आदत कम हो सकती है।
शाम को देर से चाय-कॉफी न पिएं
शाम के समय चाय या कॉफी पीने से कुछ लोगों को रात में नींद आने में परेशानी हो सकती है। इनमें मौजूद कैफीन दिमाग को सतर्क रखता है और नींद आने की प्रक्रिया में रुकावट डाल सकता है।
इसका असर कई घंटों तक रह सकता है। इसलिए ऐसा भी हो सकता है कि शरीर थका हुआ हो, लेकिन नींद न आए।
अगर आपको रात में सोने में परेशानी होती है, तो सोने से कम से कम छह घंटे पहले चाय-कॉफी पीना बंद करने की कोशिश करें।
कुछ लोगों को शाम में ही कैफीन से दूरी बनानी पड़ सकती है। इसकी जगह पानी या कैफीन रहित पेय ले सकते हैं।
बिस्तर पर लेटकर काम के बारे में न सोचें
कई बार शरीर आराम करना चाहता है, लेकिन दिमाग में दिनभर की बातें चलती रहती हैं। ऑफिस का काम, अगले दिन की जिम्मेदारियां और दूसरी चिंताएं नींद आने में देरी कर सकती हैं।
इस आदत को बदलने के लिए सोने से पहले 5 से 10 मिनट निकालें और अगले दिन के जरूरी काम कागज पर लिख लें।
इससे बार-बार उन्हीं बातों के बारे में सोचने की जरूरत कम हो सकती है। धीमी सांस लेना और कुछ देर ध्यान लगाना भी मन को शांत करने में मदद कर सकता है।
अगर बिस्तर पर लेटने के काफी देर बाद भी नींद नहीं आती, तो उठकर धीमी रोशनी में कोई शांत काम करें। नींद महसूस होने पर दोबारा बिस्तर पर जाएं।
रात में भारी खाना खाने से बचें
सोने से ठीक पहले ज्यादा या भारी खाना खाने से पेट में भारीपन, गैस और एसिडिटी की परेशानी हो सकती है। इससे रात में आराम से सोना मुश्किल हो सकता है।
वहीं शराब पीने से शुरुआत में नींद आने जैसा लग सकता है, लेकिन यह रात में नींद की गुणवत्ता को खराब कर सकती है।
कोशिश करें कि सोने से दो से तीन घंटे पहले रात का खाना खा लें। अगर सोने से पहले भूख लगती है, तो हल्का नाश्ता ले सकते हैं। बेहतर नींद के लिए रात में शराब से बचना भी जरूरी है।
रोज सोने और उठने का समय तय रखें
अगर आप हर दिन अलग-अलग समय पर सोते और उठते हैं, तो शरीर की अंदरूनी घड़ी यानी बॉडी क्लॉक प्रभावित हो सकती है।
वीकेंड पर देर रात तक जागना और सुबह देर तक सोना भी नींद का रूटीन बिगाड़ सकता है।
इसलिए रोज लगभग एक ही समय पर सोने और उठने की आदत बनाएं। सुबह कुछ देर प्राकृतिक रोशनी में बिताएं और सोने से पहले शांत माहौल रखें। ज्यादातर वयस्कों को हर रात 7 से 9 घंटे की नींद की जरूरत होती है।
नींद की परेशानी को कब गंभीरता से लें?
कभी-कभी नींद खराब होना सामान्य है, लेकिन अगर लंबे समय तक नींद नहीं आती या दिनभर थकान और नींद महसूस होती है, तो डॉक्टर से सलाह लें।
तेज खर्राटे, सोते समय सांस लेने में परेशानी, रात में पैरों को बार-बार हिलाने की इच्छा और नींद में असामान्य हरकतें भी नींद से जुड़ी समस्या के संकेत हो सकते हैं।
जिन लोगों को मिर्गी या दूसरी न्यूरोलॉजिकल समस्याएं हैं, उनके लिए पर्याप्त नींद लेना खास तौर पर जरूरी है। कुछ लोगों में नींद की कमी दौरे पड़ने का खतरा बढ़ा सकती है।
