दुबले-पतले शरीर से हैं परेशान: आज के समय में जहां कई लोग बढ़ते वजन से परेशान हैं, वहीं बड़ी संख्या में ऐसे लोग भी हैं जो कम वजन और दुबले शरीर की वजह से आत्मविश्वास की कमी महसूस करते हैं।
कई बार लोग कितना भी खा लें, फिर भी शरीर पर वजन नहीं चढ़ता। इसका कारण कमजोर पाचन, गलत खानपान, तनाव, अनियमित दिनचर्या या शरीर में पोषण की कमी हो सकती है।
वजन बढ़ाने का मतलब सिर्फ पेट निकालना नहीं होता, बल्कि शरीर को ताकतवर, हेल्दी और फिट बनाना होता है।
सही डाइट, योग, व्यायाम और घरेलू पौष्टिक भोजन की मदद से कोई भी व्यक्ति प्राकृतिक तरीके से अपना वजन बढ़ा सकता है।
वजन बढ़ाने के लिए सबसे जरूरी है सही खानपान
अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो सबसे पहले अपनी डाइट पर ध्यान देना होगा। शरीर को जितनी कैलोरी रोज खर्च होती है, उससे ज्यादा कैलोरी लेनी पड़ती है।
लेकिन इसका मतलब यह नहीं कि जंक फूड या तला-भुना खाना शुरू कर दें। हेल्दी वजन बढ़ाने के लिए प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, हेल्दी फैट और विटामिन्स से भरपूर भोजन जरूरी होता है।
सुबह की शुरुआत दूध, केला और ड्राई फ्रूट्स से करें। केला वजन बढ़ाने में बेहद फायदेमंद माना जाता है क्योंकि इसमें कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट अच्छी मात्रा में होते हैं।
रोज दो से तीन केले दूध के साथ खाने से शरीर को ताकत मिलती है। इसके अलावा ओट्स, पीनट बटर, अंडे, पनीर, दही, अंकुरित अनाज और घी का सेवन भी फायदेमंद होता है।
दोपहर के खाने में दाल, चावल, रोटी, हरी सब्जियां और सलाद जरूर शामिल करें। अगर नॉनवेज खाते हैं तो चिकन, मछली और अंडे प्रोटीन का अच्छा स्रोत हैं।
शाम के समय भूख लगे तो फास्ट फूड की जगह मूंगफली, भुना चना, ड्राई फ्रूट्स या फ्रूट शेक लें।
वजन बढ़ाने के लिए क्या पीना चाहिए
शरीर को मजबूत बनाने के लिए सिर्फ खाना ही नहीं बल्कि सही पेय पदार्थ भी जरूरी हैं।
रोजाना दूध पीना सबसे आसान और असरदार तरीका माना जाता है। दूध में प्रोटीन, कैल्शियम और हेल्दी फैट होते हैं जो शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं।
केला शेक, मैंगो शेक, चीकू शेक और ड्राई फ्रूट शेक वजन बढ़ाने में काफी मदद करते हैं। आप घर पर दूध में बादाम, काजू, किशमिश और शहद मिलाकर हेल्दी ड्रिंक तैयार कर सकते हैं। नारियल पानी और ताजा फलों का जूस भी शरीर को ऊर्जा देते हैं।
कई लोग वजन बढ़ाने के लिए बाजार के सप्लीमेंट्स और पाउडर लेने लगते हैं, लेकिन बिना डॉक्टर की सलाह के ऐसा करना नुकसानदायक हो सकता है। घरेलू और प्राकृतिक चीजें ज्यादा सुरक्षित और फायदेमंद होती हैं।
घर पर क्या बनाएं जो वजन बढ़ाने में मदद करे
दुबले-पतले शरीर से हैं परेशान: घर का बना भोजन सबसे ज्यादा पौष्टिक और सुरक्षित होता है। आप कई हेल्दी चीजें आसानी से घर पर बना सकते हैं।
उदाहरण के लिए केला और दूध का शेक, सूखे मेवों का लड्डू, मूंग दाल चीला, बेसन का चीला, पनीर पराठा और दलिया बेहद फायदेमंद हैं।
रात में सोने से पहले दूध में एक चम्मच घी और थोड़ा शहद मिलाकर पीना भी शरीर को ताकत देता है। इसके अलावा पीनट बटर सैंडविच, आलू और पनीर से बने स्नैक्स तथा घर का बना दही भी वजन बढ़ाने में मदद करते हैं।
अगर आप रोज घर पर पौष्टिक खिचड़ी, दाल, सब्जियां और देसी घी का संतुलित सेवन करते हैं तो शरीर धीरे-धीरे स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने लगता है।
वजन बढ़ाने के लिए कौन-सा योग और व्यायाम करें
सिर्फ खाना खाने से ही वजन नहीं बढ़ता, बल्कि शरीर को सही दिशा में विकसित करने के लिए व्यायाम भी जरूरी होता है। हल्का स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और योग शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं और भूख बढ़ाने में मदद करते हैं।
घर पर पुश-अप्स, स्क्वैट्स, पुल-अप्स और डंबल एक्सरसाइज करना फायदेमंद हो सकता है। रोज 30 से 40 मिनट व्यायाम करने से शरीर में ताकत आती है और मांसपेशियों का विकास होता है।
योग में भुजंगासन, सूर्य नमस्कार, ताड़ासन और वज्रासन जैसे आसन पाचन सुधारते हैं और शरीर को ऊर्जा देते हैं। प्राणायाम और अनुलोम-विलोम करने से तनाव कम होता है, जिससे शरीर का मेटाबॉलिज्म बेहतर तरीके से काम करता है।
वजन बढ़ाने के दौरान किन बातों का ध्यान रखें
दुबले-पतले शरीर से हैं परेशान: बहुत से लोग जल्दी वजन बढ़ाने के चक्कर में गलत आदतें अपना लेते हैं। अत्यधिक तला-भुना खाना, कोल्ड ड्रिंक और जंक फूड शरीर में फैट तो बढ़ा सकते हैं लेकिन इससे शरीर कमजोर और बीमार भी हो सकता है।
इसलिए हमेशा हेल्दी तरीके से वजन बढ़ाने की कोशिश करें। रोज 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लें क्योंकि अच्छी नींद से शरीर की मांसपेशियां तेजी से विकसित होती हैं।
तनाव से दूर रहें और समय पर भोजन करें। एकदम से ज्यादा खाना खाने की बजाय दिन में 5 से 6 बार थोड़ा-थोड़ा खाना ज्यादा फायदेमंद होता है।
वजन बढ़ाना कोई एक-दो दिन का काम नहीं है। इसके लिए धैर्य, सही खानपान और नियमित व्यायाम की जरूरत होती है।
अगर आप प्राकृतिक और हेल्दी तरीके अपनाते हैं तो धीरे-धीरे शरीर मजबूत बनने लगता है। घर का पौष्टिक भोजन, दूध, फल, ड्राई फ्रूट्स, योग और पर्याप्त आराम मिलकर शरीर को अंदर से ताकत देते हैं।
इसलिए बाजार के गलत सप्लीमेंट्स की बजाय संतुलित जीवनशैली अपनाएं और अपने शरीर को स्वस्थ तरीके से विकसित करें।
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