पीरियड्स के दौरान क्या खाएं: पीरियड्स हर महिला के शरीर और मन दोनों के लिए एक चुनौतीपूर्ण समय होता है। इस दौरान पेट दर्द, पीठ दर्द, कमजोरी,
चिड़चिड़ापन, मूड स्विंग्स और ब्लोटिंग जैसी समस्याएं आम तौर पर देखी जाती हैं।
हालांकि इन परेशानियों से पूरी तरह छुटकारा पाना आसान नहीं होता, लेकिन सही और संतुलित खानपान से इन लक्षणों को काफी हद तक कम किया जा सकता है।
पीरियड्स के दिनों में शरीर को सामान्य दिनों की तुलना में ज्यादा देखभाल और पोषण की जरूरत होती है।
पीरियड्स के दौरान क्या खाएं: हाइड्रेशन है सबसे जरूरी
पीरियड्स के समय शरीर में पानी की कमी जल्दी हो सकती है, जिससे सिरदर्द, सूजन और थकान बढ़ जाती है। इसलिए इस दौरान भरपूर पानी पीना बेहद जरूरी है।
पानी के साथ-साथ खीरा, ककड़ी, नारियल पानी और संतरा जैसे पानी से भरपूर फल और सब्जियां डाइट में शामिल करना फायदेमंद रहता है।
ये शरीर को हाइड्रेट रखते हैं और ब्लोटिंग की समस्या को भी कम करते हैं।
मीठे की क्रेविंग को करें कंट्रोल
कई महिलाओं को पीरियड्स के दौरान मीठा खाने की तेज इच्छा होती है। ऐसे में प्रोसेस्ड मिठाइयों या ज्यादा चीनी से बचना बेहतर होता है।
तरबूज, पपीता, केला और सेब जैसे नेचुरली मीठे फल इस क्रेविंग को हेल्दी तरीके से कंट्रोल करने में मदद करते हैं। ये पाचन के लिए हल्के होते हैं और एनर्जी लेवल को भी बनाए रखते हैं।
आयरन की कमी न होने दें
पीरियड्स में ब्लीडिंग के कारण शरीर में आयरन की कमी हो सकती है, खासकर उन महिलाओं में जिनकी ब्लीडिंग ज्यादा होती है।
आयरन की कमी से थकान, कमजोरी और चक्कर आने की शिकायत हो सकती है।
पालक, केल, मेथी जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां, चुकंदर और दालें आयरन का अच्छा स्रोत होती हैं।
इनके साथ विटामिन C युक्त चीजें लेने से आयरन का अवशोषण बेहतर होता है।
प्रोटीन से मिलेगी ताकत
पीरियड्स के दौरान शरीर को रिपेयर और एनर्जी के लिए प्रोटीन की जरूरत होती है। चिकन, अंडे, दालें, पनीर और टोफू जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ कमजोरी को कम करने में मदद करते हैं।
पर्याप्त प्रोटीन लेने से बार-बार भूख लगने और मीठा खाने की चाह भी नियंत्रित रहती है।
दर्द और सूजन में राहत दिलाए अदरक
अदरक पीरियड्स के दर्द और मतली में काफी असरदार माना जाता है। अदरक की चाय मसल्स को रिलैक्स करने में मदद करती है और सूजन को कम करती है।
हालांकि इसका सेवन सीमित मात्रा में ही करना चाहिए, ताकि एसिडिटी जैसी समस्या न हो।
डार्क चॉकलेट और ऑयली फिश के फायदे
डार्क चॉकलेट में मौजूद मैग्नीशियम पीएमएस के लक्षणों जैसे चिड़चिड़ापन और मूड स्विंग्स को कम करने में मदद करता है।
वहीं सैल्मन, सार्डिन और मैकेरल जैसी ऑयली फिश में पाए जाने वाले ओमेगा-3 फैटी एसिड पीरियड्स के दर्द और सूजन को कम कर सकते हैं।
संतुलित डाइट से होंगे दिन आसान
पीरियड्स के दौरान तला-भुना, बहुत ज्यादा नमक और कैफीन से भरपूर चीजों से बचना बेहतर होता है, क्योंकि ये दर्द और ब्लोटिंग बढ़ा सकती हैं।
सही खानपान, पर्याप्त पानी और थोड़ा आराम इन दिनों को ज्यादा आरामदायक बना सकता है।
छोटी-छोटी डाइट बदलावों से पीरियड्स के दिन काफी हद तक आसान और सहने लायक बनाए जा सकते हैं।
