इंसान दिन के 9 से 10 घंटे ऑफिस में बिताता है। ऐसे में अक्सर उसका पूरा शरीर अकड़ने लगता है और वजन बढ़ने लगता है। इसलिए अपने बिजी सचेडूले से थोड़ा सा समय निकलकर एक्सरसाइज करना आवर्श्यक है।
ऑफिस में डेस्क जॉब करने वालो के लिए बढ़ता वजन एक समस्या है। लम्बे समय तक एक जगह पर बैठे रहने से पेट कि चर्बी बढ़ने लगती है जो सेहत के लिए सबसे ज्यादा खतरनाक मानी जाती है। इसलिए अगर भी आप लंबे समय तक बैठ कर काम करते है तो यह जरूरी है कि आप बीच-बीच में ब्रेक लें और कुछ ऐसी एक्सरसाइज करें जो आपको एक्टिव रख सकें। जरूरी नहीं कि एक्सरसाइज आप केवल घर पर ही कर सकते है बल्कि ऑफिस में बैठे-बैठे भी 5 मिनट का समय निकालकर आप एक्सरसाइज कर सकते है। आज हम आपको ऐसीही कुछ एक्सरसाइजेज बताएँगे।
इन एक्सरसाइज से रखें खुद को एक्टिव
- कमर के लिए करें ऑब्लिक ट्विस्ट
इस एक्सरसाइज को करने से आपके शरीर के मसल्स एक्टिव हो जाते है । खासकर कमर के हिस्से के। इस एक्सरसाइज को आप अपने ऑफिस में मौजूद स्वीवेल चेयर यानी घूमने वाली कुर्सी पर कर सकते है। नहीं तो आप अपने दोनों हाथों को आगे की ओर करके अपने शरीर को दाएं- बाएं भी घुमा सकती हैं।
इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपने ऑफिस में मौजूद घूमने वाली कुर्सी बैठे और अपने दोनों हाथों को सीधा रखते हुए किसी डेस्क के कोने को पकड़ लें। फिर अपने ऊपरी शरीर को स्थिर रखते हुए अपने कमर को धीरे-धीरे दाएं-बाएं घुमाएं। इसको ज़्यादा तेज़ करने से कमर में झटका लग सकता है।
- पैरों के लिए लेग लिफ्ट्स
अपनी कुर्सी पर रीढ़ की हड्डी को बिल्कुल सीधा करके बैठ जाएं रखें।
फिर अपने 1 पैर को आगे की ओर उठाएं और सीधा करले।
अब 15 सेकंड तक इसी तरह बनी रहें, फिर सामान्य मुद्रा में वापस आ जाएं। वहीं अपने दूसरे पैर के साथ भी ठीक ऐसा ही करें।
ऐसा करने से पैरों के थकान को कम हो जाएगी।
- फ्रेश होने के लिए स्टेप अप्स
इसे करने के लिए अपने घुटनों से कम ऊंचाई की सीढ़ी या अन्य उपकरण पर एक पैर रखें। फिर पहले पैर को नीचे रखते हुए दूसरे पैर को ऊपर रखें।
इस एक्सरसाइज से आपके मसल्स को मजबूती मिलती है एवं आपकी बॉडी और माइंड बूस्ट होता है।
- काफ रेज
एक जगह सीधे खड़े हजो जाये और संतुलन बनाये रखने के लिए अपने चेयर या डेस्क को पकड़ लें। फिर अपने पंजो के बल खड़े हो जाये। 10 से 15 सेकंड तक इस पोजीशन में बने रहें। फिर सामान्य मुद्रा में वापस आ जाएं।
5 शोल्डर स्क्राइल्स
अपने कंधों को ऊपर और नीचे करते हुए धीरे-धीरे छोड़ें। यह आपके कंधों की स्थिति को बेहतर बनाए रखने में मददगार साबित हो सकता है।
6 आई एक्सरसाइज
डेस्क जॉब में हमे लम्बे समय तक स्कीन के आगे भी बैठना पड़ता है। ऐसे में हमारी आँखे ख़राब हो सकती है। इसलिए 20-20-20 नियम का पालन करें। यानि कि हर 20 मिनट में, 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर रखी किसी चीज़ को देंखे।
