Health Tips: आजकल अनहेल्दी लाइफस्टाइल, जंक फूड और बिजी शेड्यूल की वजह से ज्यादातर लोग मोटापे से जूझ रहे हैं।
बढ़ता हुआ वजन न सिर्फ पर्सनैलिटी को बिगाड़ता है बल्कि डायबिटीज, ब्लड प्रेशर और हार्ट डिजीज जैसी गंभीर बीमारियों का भी खतरा बढ़ा देता है।
वज़न कम करने के लिए लोग डाइटिंग और अलग-अलग तरह की वर्कआउट्स ट्राई करते हैं। कार्डियो, हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT), लंबी रनिंग और क्रंचेस जैसी एक्सरसाइज को सबसे इफेक्टिव माना जाता है।
लेकिन इन सभी को करने में काफी मेहनत और समय चाहिए होता है।
इसी बीच एक फिटनेस कोच ने फैट लॉस के लिए एक ऐसी एक्सरसाइज बताई है, जो न तो ज्यादा मुश्किल है और न ही इसके लिए बहुत समय निकालने की जरूरत है।
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Health Tips: फिटनेस कोच का खुलासा
फिटनेस कोच जैक ने हाल ही में इंस्टाग्राम पर एक वीडियो शेयर किया। इसमें उन्होंने बताया कि फैट लॉस के लिए सिर्फ रनिंग या HIIT ही नहीं, बल्कि फास्टिंग इनक्लाइन वॉकिंग भी बेहद असरदार है। उनके मुताबिक, यह आसान सी वॉकिंग फैट बर्न करने में कमाल का असर दिखा सकती है, खासकर तब जब इसे सही तरीके से किया जाए।
क्या है फास्टिंग इनक्लाइन वॉकिंग?
Health Tips: फास्टिंग इनक्लाइन वॉकिंग एक सिंपल एक्सरसाइज है, जिसमें आपको किसी चढ़ाई (incline surface) पर या ट्रेडमिल को इनक्लाइन मोड पर चलना होता है। इसे सुबह खाली पेट या लंबे गैप के बाद करना सबसे ज्यादा फायदेमंद माना जाता है।
दरअसल, जब हम इसे खाली पेट करते हैं, तो शरीर के पास तुरंत एनर्जी के लिए फूड नहीं होता। ऐसे में बॉडी एनर्जी के लिए जमा हुए फैट को इस्तेमाल करती है, जिससे फैट बर्निंग तेजी से होती है।
Health Tips: फैट लॉस के लिए क्यों असरदार है इनक्लाइन वॉकिंग?
यह एक लो-इंटेंसिटी वर्कआउट है, जो धीरे-धीरे लेकिन लगातार फैट बर्न करता है।
इसे करने से शरीर में ग्लूट्स और काफ्स एक्टिव रहते हैं।
यह कॉर्टिसोल (स्ट्रेस हार्मोन) को ज्यादा नहीं बढ़ाता, जिससे शरीर पर नेगेटिव असर नहीं पड़ता।
इस दौरान AMPK एंजाइम एक्टिव होता है, जो फैट को एनर्जी के रूप में इस्तेमाल करने में मदद करता है।
Health Tips: साथ ही इंसुलिन सेंसिटिविटी बेहतर होती है, जिससे ब्लड शुगर कंट्रोल में रहता है।
Health Tips: क्या सिर्फ इनक्लाइन वॉकिंग ही काफी है?
कोच जैक का कहना है कि इनक्लाइन वॉकिंग फैट लॉस के लिए असरदार जरूर है, लेकिन सिर्फ इसी पर निर्भर रहना सही नहीं होगा। इसके साथ-साथ कैलोरी डेफिसिट का ध्यान रखना जरूरी है।
यानी जितनी कैलोरी बर्न हो रही है, उससे ज्यादा कैलोरी नहीं लेनी चाहिए। इसके अलावा ऑयली और फैट से भरपूर फूड्स से दूरी बनाना भी जरूरी है।
Health Tips: अगर आप वजन घटाना चाहते हैं तो रनिंग या हैवी वर्कआउट्स ही नहीं, बल्कि फास्टिंग इनक्लाइन वॉकिंग जैसी आसान एक्सरसाइज भी मददगार हो सकती है। फर्क बस इतना है कि इसके साथ डाइट और लाइफस्टाइल पर भी ध्यान देना होगा।
