Sleeping Tips: भरपूर नींद लेना केवल थकान मिटाने के लिए नहीं, बल्कि संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए जरूरी है। अगर रात में करवटें बदलते रहते हैं या देर तक नींद नहीं आती, तो ये आपकी सेहत के लिए खतरे की घंटी हो सकती है।
नींद की कमी से न केवल मानसिक तनाव बढ़ता है, बल्कि इससे वजन, डायबिटीज़ और हार्ट से जुड़ी समस्याएं भी जन्म ले सकती हैं।
यहां हम बता रहे हैं पांच आसान टिप्स जिन्हें अपनाकर आप नींद के पैटर्न को सुधार सकते हैं और हर रात चैन की नींद ले सकते हैं।
Sleeping Tips: गुनगुना दूध बन सकता है नींद का साथी
Sleeping Tips: सोने से करीब आधा घंटा पहले एक गिलास गुनगुना दूध पीने से नींद बेहतर हो सकती है।
इसमें चुटकीभर हल्दी मिलाने से यह और भी असरदार बन जाता है।
गर्मियों में आप दूध में इलायची, खसखस या सौंफ मिलाकर भी ले सकते हैं, जो शरीर को ठंडक देती है और स्ट्रेस को कम करती है।
केसर वाला दूध भी एक अच्छा विकल्प है जो मानसिक थकान को दूर कर अच्छी नींद लाने में मदद करता है।
Sleeping Tips: सोने से पहले करें कुछ आसान योगासन
Sleeping Tips: अगर नींद टूट-टूटकर आती है या देर रात तक नहीं आती, तो बिस्तर पर जाने से पहले कुछ हल्के योगासन करें।
सुप्तबद्ध कोणासन, शवासन और सुप्त वीरासन जैसे आसन दिमाग को शांत करते हैं और शरीर को रिलैक्स महसूस कराते हैं।
ये आसन तनाव को कम करके गहरी नींद लाने में सहायक होते हैं।
पैरों और पिंडलियों की हल्की मसाज दे सुकून
Sleeping Tips: कई बार थकान के बावजूद नींद नहीं आती, ऐसे में पैरों के तलवों और पिंडलियों की मसाज काफी फायदेमंद होती है।
मसाज से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और शरीर में आराम महसूस होता है।
आप तकिया पैरों के नीचे लगाकर लेट सकते हैं और सिर के नीचे तकिया न रखें, इससे भी नींद जल्दी आने लगती है।
अगर तनाव की वजह से सिरदर्द हो रहा हो तो चंपी भी राहत देती है।
खाने और सोने का समय रखें तय
Sleeping Tips: हर रोज एक ही समय पर सोने और उठने की आदत डालें।
आदर्श रूप से रात 9 से 10 के बीच सो जाना चाहिए।
इसके अलावा, सोने से कम से कम दो घंटे पहले खाना खा लेना चाहिए, ताकि पाचन ठीक रहे और नींद गहरी आए।
देर से खाने से नींद प्रभावित होती है और वजन भी बढ़ सकता है।
रात का खाना रखें हल्का और सुपाच्य
Sleeping Tips: रात के भोजन को हल्का और सुपाच्य रखना चाहिए।
भारी खाना खाने से न केवल पाचन बिगड़ता है, बल्कि नींद भी बाधित होती है।
खाने के बाद कुछ देर वज्रासन में बैठना या 15-20 मिनट की सैर करना पाचन को सुधारता है और नींद को बेहतर बनाता है।
अगर आप भी रात को करवटें बदलते रहते हैं और नींद नहीं आती, तो ऊपर दिए गए आसान उपायों को आजमाएं।
यह न सिर्फ आपकी नींद को सुधारेंगे बल्कि आपकी शारीरिक और मानसिक सेहत को भी बेहतर बनाएंगे।
याद रखें, अच्छी नींद एक अच्छी ज़िंदगी की कुंजी है।
