पोगोनोफोबिया से पीड़ित व्यक्ति को दाढ़ी देखते ही घबराहट महसूस होती है। उसका दिल तेजी से धड़कने लगता है और सांस लेने में दिक्कत भी हो सकती है।
अगर आपको दाढ़ी से डर लगता है, तो किसी विशेषज्ञ से काउंसलिंग या थेरेपी लेना फायदेमंद हो सकता है। थेरेपिस्ट आपके डर के पीछे के कारणों को समझने में मदद करते हैं और इससे निपटने के उपाय बताते हैं।
ध्यान, योग और सांस की एक्सरसाइज करने से घबराहट और तनाव को कम किया जा सकता है। जब आप रोजाना ध्यान, योग और सही तरीके से सांस लेने का अभ्यास करते हैं, तो आपका तनाव कम होता है। इससे पोगोनोफोबिया से निपटने में भी मदद मिलती है।
धीरे-धीरे अपने डर का सामना करने से पोगोनोफोबिया से निपटने में मदद मिलती है। शुरुआत में दाढ़ी वाले लोगों से थोड़ी देर मिलें और धीरे-धीरे इस समय को बढ़ाये। यह प्रक्रिया आपके डर को कम करने में सहायक हो सकती है और आपको दाढ़ी वाले लोगों के साथ सहज महसूस करने में मदद करती है।